dla początkujących

Zaczne moze od początku Otóż robie taką małą "ksiązeczke" zawierająca podstawowe info z zakresu treningu i odżywiania dla osoby wogole nie mającej pojęcia o treningu ani diecie i nie mającej zbyt często dostepu do neta. No i zbieram powoli to wszystko w całosc ale opornie mi to idzie Bo problem w tym ze nie wiem co tak naprawdę powinno się tam [...]

[...] za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym.. O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne : 3166 kcal A teraz dieta ( [...]

[...] Powinni być oni obiektywni i rozstrzygać spory, a nie brać w nich udział 3. Według mnie nie powinno być tak, że mod z działu np. "zdrowie" może dać bana w dziale "trening dla zaawansowanych", z prostego powodu: może się na tym zupełnie nie znać i tylko wykorzystywać swoją władzę 4.Kolejna sprawa to wybór modów i ich przydział do różnych [...]

[...] szybko sie konczy... teraz juz wszystko stoi, tak jak bylo tak jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z tego co wyczytalem na forum to dosc dobry dla chudzielcow, zdecydowalem pic go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam [...]

Witam W kwestii treningu, nawet dla początkujących jestem całkiem zielony, więc prosiłbym o rzetelne wypowiedzi z Waszej strony. Otóż zastanawiam się nad programem treningowym dla mnie oraz dietą. Nie wiem czy w mojej sytuacji "opłacało" by się kupić jakieś odżywki. Mam 17 lat, 184 wzrostu oraz obecnie ważę 72kg. Chciałbym żebyś ktoś pomógł mi w [...]

[...] , ale nie chudy. jeden sredni walek na brzuchu:D . Misja- pozbyc sie go:). 3x tygodniowo trenigni rugby w dni wolne staram sie biegac , dzis zaczelem stsowac trening w domu dla poczatkujacych Mashawiego(nie wiem czy dobrze nick napisalem , jak zle to przepraszam). Glownie chodzi mi o porady co jesc co nie.. Staram sie unikac bulek i chleba [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, na podstawie kilku artykułów i filmów w internecie ułożylem sobie plan treningowy dla domatora. Chciałbym aby doświadczony forumowicz sprawdził czy plan jest odpowiednio ułożony i adekwatny do możliwości początkującego gracza. Jestem dość słaby. Przy [...]

[...] a także świadomość realnego zagrożenia mogą sprawić że cały trening może się okazać niewystarczający. Zatem krótko pisząc, nie mam żadnego doświadczenia (zatem grupa dla początkujących chyba byłaby mile widziana) , mam swoje latka (paralitykiem jeszcze nie jestem ale raczej nie sądzę abym szpagat ogarnął - chociaż kiedyś nie było to [...]

Z powodu wyczerpania limitu zakładam nowy temat gdzie można zadawać swoje pojedyncze pytania na temat treningu/ metodyki . To już kolejna cześć tematu ( poprzedni ) http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735.html Proszę nie wklejać pełnych planów treningowych i nie zadawać pytań które mijają się z [...]

[...] Tabletki z kofeiną przed treningiem, to dobry pomysł czy pic na wodę? Jak długo po rozpoczęciu treningów na siłowni muszę wstrzymać się z suplementami? No i ostatnie - dla początkującego lepiej split czy FBW? Osobiście lepiej i wygodniej jest mi robić splita niż FBW, jednak słyszałem że dla początkujących tylko i wyłącznie FBW. Z góry [...]

Witam w oparciu o trening dla poczatkujacych mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html jak rowniez o atlas www.kulturystyka.pl/atlas ulozylem sobie plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem [...]

Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych [...]

[...] ! Mam 17 lat ,mierzę 173 cm wzrostu ważę 65 kg .Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Pierwszym moim planem był trening na masę (3-dniowy) później zająłem się Treningiem weidera dla początkujących. Od jakiegoś miesiąca staram się trzymać dobrą dietę ,jednak bez większych efektów. Mam zamiar kupić jakiegoś Gainera i ćwiczyć na masę tym treningiem .Co [...]

Witam, mam 15 lat, jakieś 1,5 roku temu ćwiczyłem na siłowni weiderem dla początkujących (3 miesiące - i do tego nieregularnie - nie miało najmniejszego sensu, więc przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : 1. Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (z piłką, spróbowałam i ogarniam), 2. znalazłam siłownię, gdzie nie muszę mieć rocznego zobowiązania, ale od razu zaznaczam, że [...]

[...] sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla początkujących Mawashigo (juz ok 3\4miesiace) wczesniej ukladalem sobie sam dosc nieumiejetnie ;d plany, ktore wykonywalem nie [...]

[...] i robic odpowiednie regeneracje. Hmm, ja chcialbym dojsc do naprawde konkretnych rozmiarow w tym sporcie wrecz nienaturalnie wielkich takze takie gadanie wydaje mi sie dobre dla poczatkujacych. 1)Jest to oczywiscie prawda ale nie cala prawda! Zeby zmusic miesnie do wzrostu trzeba ciagle je czym zaskakiwac i coraz to bardziej meczyc. Zastanawiam [...]

Czesc. Założyłem temat w dziale dla początkujących (nie mam obecnie ciągłego stażu powyżej 2 lat) ale tam nikt mi nie odpowiedział, dodatkowo ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg [...]

Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 [...]